فوائد المغنيزيوم ومصادره الأساسية

المغنيزيوم من الأغذية المعدنية
الموجودة بكميات كبيرة نسبيا في الجسم وهو مهم بأكثر
من 300 من التفاعلات الكيميائية التي
تحافظ على وظائف الجسم ليعمل بشكل سليم.

 

فوائد المغنيزيوم وأفضل مصادره الطبيعية

Picture Source: National Cancer Institute

 أسباب تدني مستويات المغنيزيوم

معظم الناس يحصلون على كميات كافية من المغنيزيوم من نظامهم الغذائي، ولكن في بعض الأحيان هناك حاجة للمكملات إذا كانت مستوياته منخفضة – وخاصة بين النساء.

يقدر الباحثون أن جسم الشخص العادي يحتوي على حوالي 25 غراما من المغنيزيوم،  وحوالي نصف هذا موجود في العظام.

من الحالات التي يمكن أن تخل توازن المغنيزيوم في الجسم:

  • الفيروسات المعوية التي تسبب القيء أو الإسهال
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي)
  • مرض السكري
  • التهاب البنكرياس وفرط الدرقية (إرتفاع هرمون الغدة الدرقية)
  • وأمراض الكلى وتناول مدرات البول
  • الكثرة من القهوة والمشروبات الغازية والملح وفترات الطمث الثقيلة والتعرق والتوتر لفترات طويلة يمكن أيضا ان نكون من أسباب نقص مستويات المغنيزيوم.(1)

طلب المكملات الغذائية من موقع أيهيرب

المصادر الرئيسية للمغنيزيوم

المغنيزيوم متوفر بالكثير من المأكولات الشائعة ودائما ينصح ان تتناولوا حاجتكم من العناصر الغذائية من مصادر طبيعية.

مصادر المغنيزيوم النباتية:

مصادر أخرى للمغنيزيوم:

  • منتجات الألبان واللحوم
  • الشوكولاته الداكنة
  • هناك بعض أصناف المياه المعدنية التي تحتوى على نسب جيدة من المغنيزيوم وهذا يكون مدون على الملصق

فوائد المغنيزيوم الصحية

المغنيزيوم يساعد في الحفاظ على الوظائف الطبيعية بالجسم بما في ذلك مئات من التفاعلات الكيميائية بالإضافة الى عمل العضلات والأعصاب وانتظام ضربات القلب كما أنه يدعم نظام المناعة ويساهم بتقوية العظام.

كما ان المغنيزيون  يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويشجع على ضغط دم طبيعي ويشارك في استقلاب الطاقة وتخليق البروتين.(2)

بالإضافة الى ذلك المغنيزيوم ينشط الأنزيمات ويساهم في إنتاج الطاقة ويساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والنحاس والزنك والبوتاسيوم، وفيتامين (د) والمواد المغذية الهامة الأخرى في الجسم.

نقص المغنيزيوم بسبب المدخول الغذائي ليس شائع لأنه متوفر بالكثير من الأغذية الشائعة كما أن الكلى تحد من إفرازه من الجسم.(3)

تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيزيوم فقدان الشهية والغثيان والتقيؤ والشعور بالتعب الدائم. مع تفاقم النقص يمكن الشعور بالتخدر وارتعاش وتقلص وتشنج العضلات والأرق والتوتر وعدم انتظام ضربات القلب.(4)

المغنيزيوم يحمي من مرض السكري

تشير الكثير من الدراسات ان المغنيزيوم يلعب دور بمنع تتطور مرض السكري النوع الثاني.

في دراسة إحصائية شملت معلومات من أكثر من 286 أاف شخص وجد الباحثون ان تناول 100 مليغرام من المغنيزيوم يوميا يقلص إحتمال الإصابة بالسكري ب-15%.

دراسة أخرى مشابهة والتي ركزت على تناول المأكولات الغنية بالمغنيزيوم وجدت إنخفاض 23% من إحتمال الإصابة السكري النوع الثاني فضلاً لكثرة هذه المأكولات بالحمية.(5)

تشير هذه النتائج أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية المغنيزيوم مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وتربط إحدى الدراسات المخبرية دور مهم يلعبه المغنيزيوم في أيض الكلوكوز بالجسم وتعزيز مفعول الهرمونات التي تنظم سكر الدم.

وتبين الدراسة ان المغنيزيوم قد يكون فعال جداً للوقاية من مرض السكري وبالذات لدى الناس المعرضين للإصابة.(6)

المغنيزيوم يحمي صحة القلب

هناك عدة دراسات التي تشير ان المغنيزيوم مفيد لصحة القلب والدورة الدموية.

وجدة دراسة واسعة النطاق ان تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم (والبوتاسيوم) مرطبت بتخفيض ضغط الدم.

وفي تحليل تلوي علي أكثر من ألف شخص تناولوا مكملات من المغنيزيوم (معدل 410 مج باليوم حسب حالاتهم) وجد الباحثون خفض ملحوظ بضغط الدم لدى الذين يعانون منه.

في معظم الأحوال ينصح لك كان تلبي حاجتك من المغنيزيوم من مصادر غذائية لأنه موجود بالكثير من اللأطعمة.(7)

المغنيزيوم لصحة العظام

المعروف أن نصف المغنيزيوم بالجسم موجود بالعظام وهناك الكثير من الدلائل التي تربط بين نقص بهذا المعدن ومشاكل بالعظام.

المغنيزيوم هام جدا لتمعدن العظام فهو يزيد كثافتهم ويبقيها قوية. الناس الذين يعانوا من التهاب المفاصل لديهم نقص بالمعادن لذا ينصح أكل الأطعمة الغنية بالمعادن للوقاية منه.(8)

المغنيزيوم يحارب الاكتئاب

يبدو أن نقص المغنيزيوم يحد من مستويات السيراتونين (ناقل عصبي أساسي لوظائف الجهاز العصبي معروف بهرمون السعادة) الذي يساعد على الشعور بالرضى.

 ووجدت دراسة أن للمغنيزيوم فعالية تساوي مضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات المستعملة في علاج الاكتئاب بين مرضى السكري.(9)

 

طلب المكملات الغذائية من موقع أيهيرب


المصادر:

Sources:
(1) University of Maryland Medical Center
(2) National Institute of Health
(3) University of Maryland Medical Center
(4) US National Library of Medicine
(5) National Library of Medicine
(6) American Diabetes Association
(7) Linus Pauling Institute
(8) Arthritis Foundation
(9) University of Maryland Medical Center


Updated: 12/05/2015


عندك تعليق؟

Your email address will not be published. Required fields are marked *