فوائد الفاكهة للحامل | أشهي وسيلة لتناولها

فوائد الفاكهة للحامل كثيرة وهناك بعض الفاكهة
التي ينصح بها للحامل بصفة خاصة لأنها
تحتوي على عناصر معينة تحتاج منها الحامل.

 

فوائد الفاكهة للحامل - أفضل مأكولات للجامل - تمتعي بالحمل

Picture Source: Credit: Photo Credit: Daniel E Lee via Compfight cc


الروابط الخضراء لمقالات بهذا الموقع | الروابط الزرقاء للمصادر الخارجية

الفاكهة هنا جميعها مفيدة للحامل كما يمكنك تناولها على طريقة كوكتيل او “سموذي” وهي طريقة سهلة
وسريعة وشهية لتناول حاجتك اليومية من الفاكهة.

ضعيها بالخلاط مع حليب او لبن (روب) والقليل من السكر لعصير كوكتيل شهي وصحي للغاية وشكلي خلطات مختلفة حسب مزاجك.

الأفوكادو والفراولة والتوت والمانجو جميعها متوفرة مثلجة ويمكنك الاحتفاظ بها بالثلاجة لتكون جاهزة اي وقت يحلو لك وتشتهيها.

لا عليك إلا رميها بالخلاط والتمتع بها وبفوائدها.

فوائد ألافوكادو للحامل

الأفوكادو محشوة بحمض الفوليك وهو مهم لتكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين.

يحتوي الأفوكادو أيضاَ على معدن البوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ب6 والتي جميعها تغذي وتعزز نمو الأنسجة بجسم الجنين.

بالإضافة, البوتاسيوم والفيتامينات بالأفوكادو تساعد بتهدئة او تجنب غثيان الحمل.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون (كلها صحية) والسعرات الحرارية. لهذا الأفوكادو بديل ممتاز للمأكولات الدهنية عندما تشتهيها.

من ناحية أخرى احذري من زيادة وزنك من كثرة الأفوكادو.

فوائد المانجو للحامل

المانجو من أغنى مصادر فيتامين أ النباتية.

فيتامين أ مهم للحامل لتطور القلب والرئتين والكلى والعظام وجهاز التنفس والدورة الدموية.

فيتامين أ معقد لأنه مهم للحامل ولكن هناك خطر الضرر من كثرته ولكن ليس إذا كان من المصادر النباتية (أي من فئة الكاروتين*).

لذا المانجو ممتاز للحصول على فيتامين أ اثناء الحمل دون خطر من كثرته بالجسم.

بالإضافة المانجو غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكلاهما مفيدان للحامل.
Carotenes*


الرياضة أفضل دواء


فوائد الموز للحامل

الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي والتي جميعها مهمة اثناء الحمل لتغذيتك وجنينك وهو سهل الأكل ويريح المعدة.

بالإضافة الموز يحتوي على ألألياف التي تساعد الجهاز الهضمي أثناء الحمل كما انه يوفر الطاقة السريعة عندما تشعري بالتعب.

الموز عملي جداَ ويمكن تقشيره تناوله بلحظات كما يمكن حمله كوجبة سريعة بأي مكان.

فوائد الفراولة والتوت للحامل

تحتوي الفراولة وأنواع التوت بصفة عامة على الكالسيوم والمغنيزيوم بالإضافة الي فيتامين (سي) ومغذيات أخرى كما انها غنية بمضادات الأكسدة دون كثرة سعرات حرارية.

الكالسيوم والمغنيسيوم يعملا سوى لنمو العظام والأسنان بالجنين كما انها مهمة جدأ للنشاطات العضلية. للحامل هذا يعني عضلات الرحم والوقاية من التشنجات بالأخص بعضلات الرجلين.

المغنيسيوم يساعد ايضاَ على ضبط معدلات الأنسولين والسكر بالدم.

فوائد الكيوي للحامل

الكيوي غني بالألياف والحبة الواحدة توفر اكثر من 130 بالمئة من حاجتك اليومية لفيتامين (سي) وهي قليلة السعرات الحرارية.

الأليف مهمة لجهازك الهضمي ولتفادي الإمساك وبالأخص لأنه لا ينصح تناول المسهلات الاصطناعية أثناء الحمل.

فيتامين (سي) مهمة لنمو الجهاز العصبي بجنينك كما انه مضاد للأكسدة ويحمي الحمض النووي أثناء نمو وتكاثر خلايا جنينك.

خلاصة فوائد الفاكهة للحامل :

هذه الفاكهة كلها مفيدة لك أثناء الحمل ويمكن تناولها بطرق شهية للغاية كما ان الكثير منها موجود مثلج لسهولة أللتخزين والاستخدام دون زيادة عناء.

جربيه واخلطيها واختبري واستمتعي بها على راحتك.


كتب بالاستعانة من:
Dieticians Association of Australia
The Linus Pauling Institute


Updated: 11/06/2015


عندك تعليق؟

Your email address will not be published. Required fields are marked *