توتر الأعصاب وسبل علاجه الطبيعية

توتر الأعصاب أو القلق العصبي حالة قد تصيب الجميع.

هناك من يعاني من الحين الى الآخر بسبب مشاكل يومية او ظروف صعبة ملموسة  وهناك حالات مزمنة أكثر وهي حالة نفسية أعمق من مجرد رد فعل لضغوط الحياة اليومية – وهو التوتر العصبي الإكلينيكي.

  بالحالتين هناك العديد من الوسائل الطبيعية لعلاج التوتر أو القلق العصبي أو حتي السيطرة كلياً على هذه الحالة الذهنية والتي يمكن ان تبدأ بها اليوم إما بنفسك أو بالإضافة الي أي وصفات طبية إذا كنت تعاني من توتر الأعصاب الإكلينيكي.

توتر الأعصاب - وسائل علاج طبيعي للتوتر والقلق والخوف

Picture Source: Wikimedia CC

ملخص:

  • شاي البابونج لتهدئة الأعصاب
  • عنصر فريد بالشاي الأخضر يحد من توتر الأعصاب
  • الجوع يسبب التوتر ويجعلك أكثر عرضة للغضب
  • تناول وجبة فطور جيدة للحد من القلق اليومي
  • أحماض أوميغا-3 بزيوت الأسماك تخفف من التوتر
  • كن على يقين أن التوتر يجلب ‘التفكير الكارثي’

وسائل طبيعية لعلاج التوتر العصبي

 

الروابط الخضراء لمقالات بهذا الموقع | الروابط الزرقاء للمصادر الخارجية


ينصح لمن يعاني بشدة توتر مزمنة مع أعراض جسدية مثل العرق
الفائض أو الارتجاف أو الخوف والذعر أو القلق الشديد ان يستشير طبيب.

 جرب شاي البابونج لتهدئة الأعصاب

إذا كان لديك توتر او قلق الأعصاب اليومي جرب شرب البابونج يومياً لعدة أيام لترى إذا كان يساعدك على تهدئة أعصابك.

توتر الأعصاب علاج-طبيعي فوائد البابونج الصحية

Picture Source: Flickr

بعض المركبات في البابونج (بابونج) تبرط نفسها بالمستقبلات بالدماغ وتعزز عملها بنفس الطريقة التى تفعلها بعض الأدوية الطبية القوية والموصفة مثل الفاليوم*.
Valium*

يمكنك أيضاً ان تجرب مكملات غذائية تحتوي علي مستخرجات البابونج الفعالة (بصفة خاصة المكون النشط المعروف بإسم أبيجينين*).
Apigenin*

ففد وجدت دراسة في المركز الطبي بجامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية انخفاض كبير بأعراض التوتر العصبي بمجموعة من الأشخاص بعد تناولوا مكملات البابونج لمدة ثمانية أسابيع.

بنفس الدراسة لم يكن هناك تغيير بالأعراض لدي مجموعة أخرى تعاني من التوتر الشديد الذين تناولوا عقاقير وهمية. (1)

عنصر فريد بالشاي الأخضر يحد من توتر الأعصاب

هناك الكثير من الأقوال حول مقدرة الأشخاص بالشرق الأقصى على دخول حالة تأمل عميقة وبنفس الوقت أن يكونوا في حالة تأهب واسترخاء.  وهذا قد يكون بفضل كثرة الشاي الأخضر الذي يشربونه بدول الشرق الأقصى.

 توتر الأعصاب | علاج طبيعي | فوائد الشاي الأخضر الصحية

Picture Source: esngent.be

فبالإضافة الى كثرة العناصر الصحية التي يحتوي عليها الشاي الأخضر فهو أيضاً غني بحمض أميني شبه فريد من نوعه يسمى ثيانين*.
*L-Theanine 

وقد تبين أن الثيانين ناقل عصبي وأنه يصل الى الدماغ بحاله الطبيعي دون ان يتأثر بالفعاليات الكثيرة بالجسم.

وقد وجدت عدة دراسات بشرية وحيوانية ان للثيانين مفعول ملفت لتهدئة حالات التوتر العصبي كما انه يبطئ دقات القلب وضغط الدم وهما بالتوالي مسببات وأعراض توتر الأعصاب.

بدراسة تم بها تخطيط الموجات الكهربائية الخفيفة التي يصدرها الدماغ البشري انه بعد تناول جرعات مختلفة من الثيانين كان هناك هيمنة لموجات ألفا* المرتبطة بحالات الاسترخاء.(2)
Alpha waves*

هناك تناقضات حول كمية الشاي الأخضر التي يجب شربها للاستفادة الملحوظة من الثيانين ولكن يبدو انه يجب ان تكون كمية لا بأس بها – أي من خمس الي عشرة أكواب باليوم.

هذا ليس بالكثرة التي تبدو لأنه من الممكن شرب الشاي الأخضر بدل القهوة والشاي الأسود والمرطبات الأخرى التي نتناولها طيلة النهار.

يمكن تحضير قارورة أو قنينة بأكثر من خمس أكواب وشربها أثناء النهار.

وكون الشاي الأخضر من المشروبات الأكثر صحية على الإطلاق مجرد شربه على يقين من كثرة فوائده سيهدئ الأعصاب ويعالج التوتر.

هناك أيضاً عدة مكملات يمكن تناولها لزيادة مدخول الثيانين.

الجوع يسبب التوتر ويجعلك أكثر عرضة للغضب

وفقاً لدراسة في جامعة كامبريدج البريطانية، عندما يبدأ الجسم أن يشعر بالجوع هذا يعني تدني مستويات الكثير من العناصر الحيوية منها مستويات السيراتونين* في الدماغ.
ٍSerotonin*

توتر الأعصاب - علاج طبيعي – فوائد الشوكولاته الداكنة الصحية

Picture Source: Creative Commons

السيراتونين معروف بإسم “هرمون السعادة” لأنه يوازي التوتر ويعدل المزاج بصفة عامة.

لذا نقص بمستويات السيراتونين تسبب ارتفاع بمستوى التوتر والقلق الباطني كما انه يجعلك أكثر عرضتاً للإزعاجات الخارجية والغضب.(3)

قد يعني الجوع أيضاً تدني مستويات السكر بالدم الى أقل مما هو طبيعي مما يدني مستوى الطاقة ويجعلك أكثر عرضة للتوتر والمشاعر السلبية.

 لذلك بدأت تشعر بالجوع او التوتر والقلق دون مبرر واضح تناول شيء سريع لإسكات الجوع.

ينصح تناول الأغذية التي تساعد على زيادة نسب السيراتونين بالدماغ وسكر الدم بطريقة معتدلة مثل بذور اليقطين أو عباد الشمس والجوز والأفوكادو والتمر والموز والشوفان أو الشوكولاته الداكنة.

يمكنك أيضاً شرب الشاي الأخضر أو البابونج مع العسل لتهدئة الأعصاب وتعديل سكر الدم تدريجياً.

تأكد من تناول وجبة فطور جيدة للحد من القلق اليومي

هناك الكثير من النصائح عن فوائد تناول فطور جيد كل صباح والأدلة تشير الي  الى فوائد نفسية بالإضافة الى جسدية.

توتر الأعصاب - وسائل علاج طبيعي للتوتر والقلق والخوف – أهمية وجبة الإفطار

Picture Source: Wikimedia CC

الجوع بصفة عامة وتدني مستويات من العناصر الغذائية وسكر الدم يعرضك للتوتر والقلق وبعد ثمانية ساعات من النوم يكون الجسم بحاجة الى الغذاء.

وينصح تناول مأكولات مغذية وبالأخص البيض فهي غني بالكثير من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم بعد فطرة صيام (أي أثناء النوم) ولا سيما البروتين المقوي والمحصن للجسم.

البيض أيضاً غني بمادة الكولين* وهو مغذي حيوي للجهاز العصبي.

 وقد بينت دراسات واسعة النطاق ان تدني مستويات الكولين مرتبط ارتفاع درجات التوتر والقلق.(4)
Choline*

مصادر أخرى للكولين تشمل اللوز والفول السوداني ( زبدة الفول السوداني ) ، ولحم البقر ، والقرنبيط، والفاصوليا والأسماك كما يمكن ان يستفيد البعض من إضافة مكملات تحتوي على الكولين إلى نظامهم الغذائي.

يحتوي البيض (بالأخص البياض) أيضاً على الحمض ألأميني تريبتوفان* وهو عنصر أساسي لإنتاج السيراتونين (هرمون السعادة)المهدئ للأعصاب.
Tryptophan*

حاول أيضاً ان تأكل الخبز بالحبوب الكاملة لأنها غنية بالمغنيزيوم والتريبتوفان. الكثير من حالات التوتر مرتبطة بتدني مستويات المغنيزيوم بالجسم.(5)

بالرغم عن أنها تساعد على الصحو صباحاً كثرة القهوة قد تزيد التوتر كما انها تدني مستويات المغنيزيوم المغذي والمهدئ للأعصاب. من ناحية أخرى هناك مؤشرات ان القليل من القهوة تساعد تهدئة أعصاب بعض الناس.

أحماض أوميغا-3 بزيوت الأسماك للحد من التوتر

من المعروف دون شك هو أن زيوت الأسماك أو بالأحرى أللأحماض الدهنية مثل الأوميغا-3 مفيدة للقلب ولكن قد لا تعلم أنها أيضا مفيدة لمكافحة التوتر العصبي وحتى من درجات متوسطة من الاكتئاب.

توتر الأعصاب - فوائد الاحماض الدهنية أوميغا-3 لعلاج طبيعي للتوتر والقلق والخوف

Picture Source: Pixabay

هناك عدة دراسات حديثة والتي بحثت بالصلة بين أومبغا-3 والتوتر أو القلق اليومي وقد وجدت الواحدة تلو أخرى صلة مباشرة بين تدني هذه الأحماض بالجسم وارتفاع مستوى التوتر.(6)

  في دراسة واحدة  أجريت مع طلاب يدرسون الطب والمعرضين للقلق الشديد قبل الامتحانات وجد الباحثون أن 2.5 مليغرام يوميا من الأحماض الدهنية أوميغا-3 خففت حدة التوتر لدرجة كبيرة مقارنتاً مع مجموعة أخرى تناولوا مكملات وهمية.(7)

الجدير بالذكر أن الجسم لا ينتج الأوميغا-3 لذا أي نسبة منه يجب أن تدخل الجسم بالغذاء أو المكملات الغذائية.

 يوصي الخبراء عموما على الحصول على أوميغا-3 من الطعام كلما أمكن. أسماك المياه الباردة مثل السلمون من أفضل مصادر الأحماض الدهنية بحيث قطعة من سمك السلمون المشوي (170 غرام) تحتوي على حوالي 3.75 جرام من أوميغا-3.

مصادر أخرى جيدة للأوميغا-3: زيت كبد سمك القد والسردين والجوز والبذور والريحان والقرنفل والبروكلي والسبانخ.

 

كن على يقين أن التوتر يجلب ‘التفكير الكارثي’

… وأن التفكير الكارثي يزيد التوتر.

من السهل للمرء عندما يتعرض الي التوتر ان يذهب بأـفكاره الى أماكن بعيدة مرعبة تشير الى نتائج فظيعة ونهائية وأن مسار الحياة ستتغير الى الأسوء الى الأبد. هذا النمط من التفكير معروف لدى العلم النفسي بإسم ‘التفكير الكارثي*’.
Catastrophizing*

 التوتر والأعصاب - لا تخف إلا من الخوف بنفسه - علاج التوتر والقلق والخوف

Picture Source: Opmed.com

ولكن هناك من يعانون منها بطريقة شديدة ومتواصلة معتقدين ان تفكيرهم ومخاوفهم حقيقية ووشيكة.

ولكن الحقيقة انه بمعظم الأوقات التوتر يسبب تضخم للتفكير السلبي بينما الواقع هو انه نادراً ما يمكن لشيء أو ظرف واحد ان يغير مجرى الحياة الى الحد الذي يغشونه.

الواقع هو ان التفكير الكارثي ليس تفكير بحد ذاته بل أنه إحساس. الشخص لا يكون بحالة ذهنية واقعية بل بحالة نفسية يشعر بها  برهبة  وشؤم أكبر بكثير مما هو واقع.

المشكلة انه حتي لو لم تكن الظروف حقيقتاً بهذا السوء أو الكارثة المنتظرة ليست حقيقية إلا ان الشعور بها والشعور بالخوف بنفسه شيء حقيقي للشخص المعاني الى درجة أنها تسبب عوارض فيزيولوجية مثل التعرق وسرعة دقات القلب والصعوبة بالتنفس.

هذا يجعل المخاوف تبدو أكثر واقعية والتي بدورها تسبب تفاقم بالحالة.(8)

مثل ما قال العالم النفسي الشهير كارل يونغ: “لا تخف إلا من الخوف بنفسه.”

بالكثير من الأوقات مجرد المعرفة أن هذه حالة نفسية وموثقة تساعد على تخفيف التعرض لعا لأن الشخص لن يعد يعتقد أن شعوره فريد بسبب ظروفه الفريدة.

بالكثير من الأوقات عندما ينصحك أحد مقرب منك قائلاً “لا تكبرها” – قد يكون على حق.


المصادر:
Sources:
(1) Perelman School of Medicine – University of Pennsylvania
(2) Science Direct
(3) Biological Psychiatry Journal
(4) The American Journal for Clinical Nutrition
(5) University of Maryland
(6) Clinical Psychopharmacology and Neuroscience
(7) Psychology Today
(8) Bohn Stafleu van Loghum


عندك تعليق؟

Your email address will not be published. Required fields are marked *