افضل مأكولات للحامل | 5-1

افضل مأكولات للحامل يجب ان تكون مغذية
ومتوفرة وسهلة التحضير والتناول.
ولكن يمكن للتغذية الصحيحة ان تكون تحدي أثناء الحمل.

افضل مأكولات للحامل - فوائد الفشار بوب كورن للحامل الصحية

Picture Source: Credit: Creative Commons


اولاَ يجب على الحامل الأكل لتغذية شخصين.

بنفس الوقت نمو الجنين يحتاج الى أغذية معينة لينمو سالماَ كما انه يجب عليك الحفاظ على صحة جسمك الذي يحمل ويغذي وينشئ الجنين.

بالإضافة الحمل يزيد مخزون الشحم بالجسم ومن الضرورة محاولة السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها.

هذه فعلاَ عوامل كثيرة يجب عليك ان توازني بينها والقليل من الحقائق عن المأكولات المثالية لك ستسهل عليك الأمر.

هذه اول نظرة الى افضل مأكولات للحامل التي ستوفر العناصر الغذائية الضرورية لك ولجنينك دون الإفراط بالسعرات الحرارية.

هذه كلها مأكولات مفيدة ومتوفرة ومشبعة وشهية ومسلية ايضا (خصوصاَ الأخيرة!)

أفضل مأكولات للحامل ملخصة

  • البيض
  • البقوليات
  • البطاطا الحلوة
  • الخضار والفاكهة
  • الفشار

الروابط الخضراء لمقالات بهذا الموقع | الروابط الزرقاء للمصادر الخارجية

فوائد البيض للحامل

البيضة الواحدة الكبيرة تحتوي على حوالي 80 سعره حرارية.

مقابل هذا توفر البيضة الواحدة 12 من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحتك وصحة جنينك.

البيض أيضاَ مفيد أثناء الحمل لأنه غني جداَ بالبروتين وهو عنصر جوهري لنمو الخلايا الذي سيحتاجه الجنين حيث يمر بمرحلة تكاثر الخلايا لن يكون لها مثيل بحياته.

صحيح ان البيض يحتوي على الكولسترول ولكن الكولسترول الغذائي ليست مشكلة كما ان البيض لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والتي هي الضرر الأساسي من المصادر الغذائية.

يقدر الباحثون انه يمكن للحامل بصحة جيدة ومعدل كولسترول طبيعي ان تتناول بين بيضة او بيضتين باليوم بكل امان.

علاوتا على ذلك البيض سهل التحضير ومشبع للغاية وهذه أشياء تلاءم الحامل بهذه المرحلة المنهكة.(1)

فوائد البقوليات للحامل

العدس والحمص والفاصوليا بأنواعها معظم البقوليات الأخرى جميعها تحتوي على اكبر نسب من الألياف والبروتينات من جميع انواع الخضروات الأخرى.

قد تكوني لاحظت ان حركة الجهاز الهضمي لديك قد خف منذ ان حملت وهذا قد يسبب حالات من الإمساك والبواسير والألياف بالبقوليات ستساعدك على تجنب هذه الحالات أثناء الحمل.

البقوليات أيضا غنية بالحديد والفولات (ملح حمض الفوليك) والكالسيوم والزنك وهي جميعها مفيدة لك ولصحة ونمو جنينك.

البقوليات سهلة التحضير وحفظها بالثلاجة لتناولها كوجبة خفيفة دون كثرة غلبة وبأي وقت.(2)


الرياضة أفضل دواء


فوائد البطاطا الحلوة للحامل

بينما يلزمك فيتامين أ اثناء الحمل هذا فيتامين معقد والكثرة منه مضرة.

فيتامين أ من المصادر الحيوانية (مثل لحم الكبد والبيض واللألبان) يتراكم بالجسم ومن السهل ان يتكاثر – ونفس الحال مع المكملات.

أما المصادر النباتية من فيتامين أ (اي الكاروتينويدات) فهي تصنع وتتحول الى فئات من فيتامين أ حسب الحاجة لذا ليس هناك خطر من الإفراط وتراكمه بالجسم.

البطاطا الحلوة مفيدة أثناء الحمل لأنه من أفضل المصادر النباتية للكاروتينويدات* وأكله يزودك بالفيتامين أ دون خطر الكثرة منه او تراكمه بجسمك.

البطاطا الحلوة رخيصة و مشبعة ومتوفرة وتزودك بالفيتامين أ دون المخاطر.(3)
Carotenoids*

فوائد الخضار والفواكه للحامل

لا داعي لنا ان نعيد الكرة بالنسبة لفوائد الخضروات والفوكه.

تناولي الأشكال والألوان مختلفة من الفواكه والخضار أثناء الحمل لتنعمي بتشكيلة واسعة من المغذيات التي ستفيدك وتفيد جنينك بطرق أكثر من الممكن حصيها.

أبقيها أمامك بالمنزل والمكتب وتناولي منها كل ما يحلي لك.

ولا تنسي الخضر الورقية المشبعة بالفيتامينات والمعادن.(4)

فوائد الفشار (من الحبوب الكاملة) للحامل

لعل أفضل وأهم خبر هنا هو ان الفشار (نعم البوبكورن) من الحبوب الكاملة ومفيد للحامل.

وما يمكن ان يكون شهي ومسلي ومشبع اكثر من طبق فشار كما انه سيشغلك لمدة طويلة ويبقي يديك وفمك مشغولين عن أكل الأشياء المسمنة.

حاولي فرقعتها مع القليل من الزيت النباتي ولا تضيفي إليها إلى القليل جداَ من الملح.

أعدك انها ستصبح وجبتك الخفيفة المفضلة وستفيدك جدا بطرق اكثر مما تتصوري.

بصفة عامة الحبوب الكاملة غنية بالألياف وفيتامين إي والسيلسنيوم والمغذيات النباتية (فايتونيوترينتات*) الأخرى والأساسية للصحة العامة.(5)
Phytonutrients*

 هذه بعض المأكولات المفيدة للحامل والسهلة والآمنة للتناول كل يوم.
تذكري دائماَ ومع كل لقمة تأكلينها ان تكوني
على يقين من المغذيات التي تدخل الى جسمك وتصوري
عناصرها المفيدة وهي تنتشر الى جميع أنحاء
جسمك لتعمل على حمايتك وتغذيتك أنت وجنينك.


المصادر:
Sources:
(1) National Library of Medicine
(2) Office on Women’s Health
(3) Cleveland Clinic
(4) (5) National Health Service UK


Updated: 03/25/2016


عندك تعليق؟

Your email address will not be published. Required fields are marked *